본문 바로가기
카테고리 없음

홈트 요가 다이어트 살 빠지는 요가 자세 4가지

by 총정리 2021. 7. 13.
반응형

홈트 요가 다이어트 살 빠지는 요가 자세 4가지 알려드릴게요. 코로나로 인해 실내에 있는 시간이 많아짐에 따라 장난스레 '확찐자' 라는 말도 생겨났는데요. 코로나 이전보다 떨어진 활동량 때문에 나도 모르는 사이 살이 찐 사람들이 많으실 거라 생각됩니다. 그래서 지금 집에서 홈트로 요가를 활용한 다이어트를 많이 하고 계십니다.

그래서 오늘은 딱 10분! 매일 10분으로 살 빠지는 요가다이어트 방법을 알려드릴게요~

어렵지 않고 손쉽게 할 수 있어 그대로만 따라 해주신다면 달라진 몸을 직접 느끼실 수 있으실 겁니다.

오늘 알려드릴 홈트 요가 다이어트 살 빠지는 요가 자세는 총 4가지로 10분이면 됩니다.

1. 코브라 자세

1) 엎드려 누운 뒤 두 다리를 가지런히 모읍니다.

2) 손은 가슴 위치와 수평이 되도록 팔꿈치를 구부리고 손을 바닥에 댑니다.

3 ) 숨을 들이마시면서 팔꿈치를 펴서 상체를 세웁니다.

4) 배에 힘을 주면서 머리와 가슴을 뒤로 젖힙니다. (30초-1분 유지)

5) 척추의 제일 아랫부분에 집중합니다.

6) 고개를 앞으로 내밀고 배, 가슴, 이마 순으로 바닥에 내려놓습니다.

7) 엉덩이를 뒤로 빼 만세 자세에서 등을 쭉 늘립니다.

이 동작을 할 때는 부드럽게 스트레칭을 하는 기분으로 늘려줍니다.

허리 밑이 지나치게 뜨지 않게 합니다. 발은 모아줍니다.

코브라 자세는 몸의 혈액순환을 도우며, 배, 등, 허리를 날씬하게 만들고 어깨, 목 근육을 튼튼하게 해줍니다.

올바른 자세를 위해서는 골반과 척추의 힘이 정말 중요한데 코브라 자세 운동은 몸의 균형을 잡아주는 좋은 운동입니다.

많이 보거나 해본 적이 있어서 어렵지 않은 난이도입니다.

2. 고양이 자세

1) 팔을 세우고 기어가는 자세를 만들어 손과 무릎은 어깨너비로 넓힌다.

2) 숨을 마시며 머리를 뒤로 젖히고 허리를 바닥 쪽으로 움푹하게 내린다.

3) 숨을 내쉬면서 북부를 누가 위에서 당기는 것처럼 천장 쪽으로 둥글게 말아서 올린다.

4) 호흡을 정리하며 처음 자세로 돌아온다.

고양이를 본떠 만든 자세로 허리를 위아래로 스트레칭하면서 척추를 움직이는 자세입니다.

밑으로 내릴 때는 아랫배를 당겨줌으로써 코어 훈련까지 할 수 있습니다.

임산부들에게도 추천하는 요가 자세로 배 속에 있는 아이에게도 좋답니다.

고양이 자세를 하면 자궁의 압박이 풀어지면서 뱃속 아이가 활발하게 움직일 수 있게 해주거든요.

또한, 척추 탄력성과 유연성 향상에 도움을 주며 소화를 도와주며 어깨도 유연해집니다.

3. 다운독 자세

1) 엎드린 자세에서 팔과 다리 사이를 가깝게 만듭니다.

2) 이때 엉덩이는 높이 올라오도록 합니다.

3) 다리는 쭉 펴고 팔꿈치는 바닥에 닿게 합니다.

4) 머리를 팔 사이로 내리고 어깨를 눌러 허리와 머리가 일자가 되도록 만듭니다.

5) 들려진 발꿈치를 바닥으로 내리며 무릎도 내립니다.

몸에 활력을 넣어주는 동작으로 수축해 있는 다리 근육을 늘려 하체 부종을 개선하고 뭉친 어깨, 등 근육을 풀어줍니다.

엉덩이를 들었다 내리면서 머리를 위아래로 하면 전신 혈액순환이 되어 정신이 한층 맑아진 느낌을 받을 수 있습니다.

이 동작을 하기 전에는 손목과 팔꿈치를 가볍게 풀어준 뒤 하시면 다칠 위험은 줄어듭니다.

다운독 자세는 다른 요가 자세와 다르게 동작 후 엄청난 개운함을 느끼실 겁니다.

4. 여신 자세

1) 매트 위에 서서 다리를 골반 두 배로 벌려주세요.

2) 발끝은 밖으로 열어주고 양손은 골반 위에 얹습니다.

3) 허리가 꺾이지 않게 복부를 당기며 천천히 앉아주세요.

4) 숨을 내쉬면서 무릎을 서서히 바깥쪽으로 굽히며 엉덩이는 아래쪽으로 당깁니다.

허벅지에 힘이 없는 경우는 엉덩이는 적당히 내리고 벽에 기대서 균형을 잡아주세요.

이 운동에는 와이드스쿼트 자세도 들어가 있어 복부 근력을 키우는 데 좋으며 예쁜 엉덩이와 힙업효과도 얻을 수 있습니다.

골반을 여는 느낌이라 혈액순환도 원활하게 도와줍니다.

자세를 유지하는 동안 몸의 균형과 호흡, 몸에 집중하게 되며 집중력 기르기도 좋습니다.


오늘은 요가 다이어트 자세를 알아봤는데요.

하루 10분으로 혈액순환도 하고 예쁜 몸도 만들고 일석이조랍니다!

한 달 뒤 꾸준함 속에서 달라진 모습을 발견하실 수 있으실 거예요.

요가라고 하면 젊은 여성들만 하는 운동이라고 생각되었는데요.

요즘의 요가는 남녀노소 할 것 없이 전 국민이 할 수 있는 운동이 된 것 같습니다.

취미로 시작하여 요가 전문 강사가 되신 분들도 많이 계십니다.

홈트 요가 다이어트를 꾸준히 하시고 효과를 보셨다면 그 실적을 가지고 일정 시간 동안 요가를 집중적으로 수련하고 이론시험과 실기시험을 통과 후 요가 지도자가 될 수 있습니다.

매일 아침 몸무게 체크를 아침에 눈뜨자마자 몸무게 체크하는 것은 아주 중요해요

하루를 시작하면서 우리의 생활을 계획에 맞게 세울 수 있도록 도와주니 꼭 체크하세요!

미지근한 물한잔 마시기

아침에 일어나서 미지근한 물 한잔!

물은 칼로리도 없고 우리에게 오히려 포만감을 줘서 폭발하는 식욕을 억제시켜준다고 합니다

계량컵 또는 스푼사용하기

식사하기 전 시리얼이나 우유와 같은 음식을 그릇에 담기 전에 측정해서 적절한 양을 섭취하도록 해요

그러면 우리 몸에 부담도 안가고 딱 적정량을 먹게되어 더욱 건강한 다이어트가 될 수 있어요

마음챙기기

식단, 운동도 중요하지만 무엇보다 우리의 마음을 챙기는 것이 제일 중요해요!!

스트레스관리, 멘탈관리도 다이어트하는데 함께 하셔야해요

걷기

평소 차를 타고 다니셨다면 일부러 멀리 주차를 하고 걷는다던지 주 1-2회 정도는 대중교통을 이용하는 것도 좋은 방법입니다

반응형

댓글