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아이유 다이어트 요가 식단 운동 총정리

by 총정리 2021. 7. 8.
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아이유 다이어트의 전후 사진은 매우 유명하죠

대체 어떻게 뺐는지 다들 궁금해 했고, 공개된 식단이 매우 유명해졌어요.

하지만 과연 얼마나 효과가 있을지, 그게 정말로 우리가 원하는 "살"이 빠진 것인지에 대해서 찬찬히 짚고 넘어가며 글을 써보도록 하겠습니다.

Before & After

 

 

비포 사진들을 보면 전에도 날씬했다는걸 알 수 있어요.

 

화면에는 실제보다는 퉁퉁해보이고, 눈코입이 사라진다는걸 알거예요.

 

그런데 화면에 이정도인건 실물은 슬림하다는거죠.

좀 퉁실해 보이는 사진도 있기는 한데, 사진을 찍다 보면 뼈다귀 수준이 아닌 이상 오동통하게 나올 수도 있다고 생각해요.

아이유는 지금도 유명하지만 초기에도 유명했고 굉장히 귀엽고 예쁘다고 사랑받는 가수였었죠.

 

 

 

 

실물 움짤입니다. 살뺀 모습은 모니터 상으로도 체중이 적게 나가 보이고, 이것은 실제로는 굉장히 말랐음을 뜻해요.

바람 불면 진짜로 날아갈것 같아요. 블랙 원피스 움짤은 걷는게 힘겨워 보일 정도네요.

본인의 입으로 한때는 살이 너무 많이 빠졌었고 과하게 마른 때보다는 지금이 좋다고 했어요. 아마 위에 블랙원피스 시절을 말하는게 아닐까 예상합니다.

 

위 오른쪽의 사진은 초등학생과 서있는건데 누가 초등학생이고 누가 성인인지 모르겠어요..

초등학생은 아직 2차 성징이 오지 않아 골격 성장이 남아있는데, 아이유가 이정도 수준이었으니 상당히 저체중이었던게 아닐까 싶어요.

부작용

정신적 고통

극한의 다이어트로 인해 먹는데 어려움을 겪었다고 해요. 모아니면 도 식으로 강박과 식욕 사이에서 외롭고 힘겨운 싸움을 한거죠.

안타깝게도 이에 대한 관심은 참 적더라구요. 저도 사실은 이 포스팅을 적으면서 처음 알게 됐어요.

영양 불균형

하루 섭취하게 되는 영양분

하루 식사를 하게 되면 위 그래프와 같이 부족해지는 영양분이 굉장히 많아요.

칼로리 또한 다이어트를 할 때 하루에 섭취해야 하는 양의 1/3정도예요. 다이어트를 하지 않는 유지칼로리에 비한다면

거의 1/4 수준이네요.

아이유 다이어트, 식단은 어떻게?

하루 섭취량

 

 

하루에 먹는 음식의 양

아침: 사과 1개

점심: 고구마 2개 or 바나나 1개

저녁: 단백질 쉐이크 한잔(저지방 우유)

점심 바나나 1개는관리가 더 타이트하게 필요하다 할때 한다고 해요.

이정도면 딱 한끼분량이라 생각되네요. 다이어트를 한다 해도 운동 병행할 때 아침밥 한끼로 먹는 양인데, 그저 놀라울 뿐이에요.

저라면 딱 이틀까지는 어떻게든 하겠는데 마지막 3일차에 너무 힘들 것 같아요. 그리고 3일 힘들인 것에 비해서 성과가 허무해서 시도도 하지 못하겠어요. 단, 촬영을 앞둔 상황은 예외적으로 시도해 볼 수 있을 것 같아요.

기간

3~5일정도, 아주 길게는 7일

초저열량 다이어트이기 때문에 기간이 짧아요.

빠르게 치고 빠진다는 느낌인거죠.

제 경험상 이런 고행은 2일까지는 괜찮은데 3일차 밤부터 절제가 잘 안되더라구요. 이미 끝난 것 같고 꼭 내일 아침을 기다려야하나 싶어서 가장 힘든 것 같아요.

과연 정말로 효과적인 체중감량법일까?

온라인 상에 보면 엄청나게 많이 뺐다는 글들이 많아요. 1주일만에 5kg, 3kg을 뺐다고들 해요. 생각보다 안빠졌다는 글들도 사실은 있는데 우리의 눈길은 희망적인 글, 그리고 자극적인 글로 가죠.

수학적 계산을 해보았다

그렇다면 산술적으로 계산해서 얼마나 빠질지 확인해 보도록 할게요.

<예시>

163cm

60kg

매우 활발하게 활동함

*매우 활발하게 생활하는 것을 예시로 든건

최대한 뺀다면 어느정도가 가능할지를 보기 위함입니다.

하루에549 kcal를 섭취했고, 하루 소모 칼로리는 2201로 계산돼서 하루에 최대 1652kcal정도가 소모돼요. 결론적으로 뺄 수 있는 지방의 양은

3일 diet - 550g

5일 diet - 917g

굉장히 허무한 것 같아요. 엄청난 인내를 발휘헤 버텨냈지만 실제로 내 몸에서 연소된 살덩이, 지방은 단 1kg도 되지 않아요.

물론 운동을 하루에 한번이 아니라 두세번씩 해준다면 더 빠지기는 하겠으나 그런다 한들 살덩이 3kg감량, 5kg감량은 불가능해요.

큰 효과를 본 사람들은 대체 무엇인가?

수분이 빠진 겁니다. 식사의 구성을 보면 탄수화물도, 염분도 매우 부족해요. 이렇게 될 시에는, 근육이, 몸이 수분을 잡아두는 양이 줄어요.

그렇기 때문에 체수분의 무게가 줄어들고, 결과적으로 우리 몸의 무게가 줄어드는거예요.

일반적으로 우리가 샐러드 먹는 다이어트를 하다가 다시 일반식을 먹게 되면 매우 빠른 속도로 체중계의 눈금이 올라가는 것이 이와 같은 이유 때문입니다.

염분을 먹고, 탄수화물 섭취도 늘어남에 따라 체수분이 정상치로 회복된 거예요.

90kg 감량해본 사람으로서의 견해

우선 단기 다이어트는 절대로 비추해요.

 

몸에 무리가는 것도 있지만, 효과가 없기 때문이에요.

 

살빼겠다는 다짐을 할 때, 대부분 '나는 5kg을 뺄거야' 정도의 생각을 하지, '1kg 빡세게 감량해야겠어' 하지는 않잖아요?

원하는 결과가 나타나려면 시간이 필요해요. 마치 성적이 오르려면 꾸준한 노력을 쌓는 시간이 필요한 것 처럼요.

 

아무리 짧은 시일이라 해도 3~7일 수준은 아니잖아요? 빠르다 해도 몇달인데, 이건 살을 뺄 때도 같아요.

그리고 이런 힘들고, 바로 요요 오고, 장기간 유지 불가능한 방법을 반복하다 보면 음식에 대한 집착이 강해져음식을 더욱 찾는 부작용을 겪게 될거예요. 그리고 이로 인해 오히려 살이 더 찌겠죠.

그러니 단기간 하는 극한의 칼로리 제한식이 아니라 천천히, 장기간 자연스럽게 살이 빠지는 방법으로 일상생활, 사회생활에 지장 없는 방법을 선택하시기를 바랍니다.

천천히 빠지고 있는 저의 중간과정

느리게 간다고 생각했던 것이

천천히여도 확실하게 나아가기 때문에

왔다갔다해서 결국 제자리 걸음인 것보다

결과적으로는 더 빠르거든요.

이렇게 오늘은 아이유 다이어트에 대해서 굉장히 진지하게 다루어 봤어요.

 

전후 사진을 보면 대단하지만 이 식단으로 지금의 외모가 만들어진 것은 아니라는 점을 꼭 명심해주시면서 정신과 육체 모두가 건강한 것을 선택하시길 바랍니다.

 

이게 벌써 4년전이라니...

 

1. 보라색 운동복을 입고 나타난다.

2. 손도 까딱 안 하던 사람이 갑자기 청소를 하기 시작한다.

3. 단거를 질색하던 사람이 시시때때로 초콜릿을 먹는다.

4. 갑자기 독서를 시작한다.

5. 밥을 오물오물 먹는다.

효리네 민박은 이효리님의 민박집에서 일어나는 일들을 재밌게 담은 관찰예능이고 거기 게스트로 아이유님께서 나오셔서 더더욱 인기를 끈 것 같아요!

 

정말 재밌는 일들이 많았지만 제가 가장 기억에 남는 일은 저번에 요가하는 연예인 중 제가 가장 처음 소개해드렸던 이효리선생님께서 친히 아이유님께 요가를 가르쳐주신 일인데요!

 

(선생님은 이효리고, 제자가 아이유,,,저도 열심히 배울 자신있는데 참관수업이라도...어떻게 안될까요?)

 

바쁜 스케줄에 제대로 관리할 시간도 없으셨기 때문에 정말 필요한 수업이기도 했고 이효리님께 대리감사한거 있죠!!

 

어쨋든 이효리선생님의 첫번째 아이유학생진단은 <유연하지만 근력이 없다>였습니다ㅠㅠ

그렇게 교정을 위해 다리피고 앞으로 꾹꾹이하는 아이유!

라자카포타아사나 자세

 

엎드린 후 손바닥으로 마루를 밀며 머리와 발을 맞대어 삼각형을 만들면 됩니다.

울 아이유 어떡해ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ그래도 몸에 좋은거야 ㅎㅎ;;

공중부양 자세(?)

공중부양 자세2

파리푸르나 나바아사나

 

척추와 복부기관 단련효과가 있다고 하네요!!

효리네민박 이후로도 아이유는 더 더 요가를 연습하게 되는데,,,,1년 뒤에 그렇게 지구까지 들게 된 아이유를 전해드립니다.

 

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